Premier geste : gardez votre carnet à l'abri
Ajoutez Mon rituel à votre écran d'accueil. Elle s'ouvre alors comme une app, fonctionne sans réseau, et votre téléphone ne l'efface plus au bout de quelques jours sans visite.
Mon rituel
Bonjour
Une bouchée, une tasse, un moment à vous.
Gardez le doigt appuyé un instant, le temps que le cercle se remplisse.
Aujourd'hui
Je vis...
Touchez ce qui vous parle. Deux phrases pour comprendre, un ou deux gestes à essayer cette semaine, et à qui en parler si ça dure.
Mon jour
- Côté assiette
- Côté mouvement
- Mon rituel
Mon carnet
Un point par repère noté. Le point corail, ce sont vos règles. C'est un relevé, pas une courbe.
Aujourd'hui
Mes règles
Ce qui a été difficile aujourd'hui
Touchez ce qui vous a gênée. Rien de coché : la journée s'est bien passée.
Mes repères
Gardez ceux qui vous concernent, masquez les autres. Et si ce que vous vivez n'est dans aucune liste, écrivez-le vous-même plus bas : c'est votre carnet.
Vos repères à vous apparaissent dans le carnet et sur la page pour votre médecin, avec le mot que vous avez choisi.
Tout s'enregistre tout seul
Mes questions pour mon médecin
Cochez celles que vous voulez retrouver sur votre page.
Ce que j'ai essayé
Un traitement prescrit, une habitude changée, une activité reprise : notez-la avec sa date, puis dites de temps en temps si ça vous fait du bien. Vous voyez d'un coup d'œil ce qui vous réussit, et votre page pour le médecin le reprend.
Ma page pour mon médecin
« Ce que j'ai noté ». Vos mots, tels que vous les avez écrits. Aucun score, aucune interprétation : c'est votre médecin qui lit.
Le document se crée sur votre téléphone et part de votre téléphone. Il ne passe jamais par nous.
Mettre mon carnet à l'abri
Votre carnet vit dans ce téléphone, et nulle part ailleurs. En un geste, vous en gardez une copie dans vos fichiers : sur iPhone, « Enregistrer dans Fichiers » puis iCloud Drive ; sur Android, dans Drive ou Téléchargements. C'est votre assurance si le téléphone change, se perd ou fait le ménage.
Le fichier s'appelle « Mon carnet CacaoCare » suivi de la date. Il se rouvre sur n'importe quel téléphone avec le bouton « Retrouver ».
Copie automatique, chiffrée
Sans y penser : une copie chiffrée part dans votre propre compte Google Drive, dans un dossier réservé à l'app, à chaque changement. Chiffrée sur votre téléphone avec une phrase que vous seule connaissez : ni Google, ni nous, ni personne ne peut la lire.
Sans cette phrase, personne ne peut lire la copie, pas même nous : si vous l'oubliez, la copie est définitivement perdue et il faut en refaire une. Notez-la quelque part de sûr, sur papier ou dans votre gestionnaire de mots de passe.
Activée
La copie automatique arrive avec la mise en ligne. En attendant, le fichier ci-dessus est votre assurance.
Fonctionne sur iPhone comme sur Android avec un simple compte Google, sans installer l'app Google Drive.
Souffler
Ce que je ressens, et un geste qui va avec, tout de suite. Choisissez un thème, puis ce qui vous concerne.
5 minutes
Ça a aidé ?
L'heure est notée dans votre carnet, telle quelle. Votre réponse aussi, sans rien en déduire.
Où étiez-vous ? (facultatif)
Cohérence cardiaque : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes. Ce n'est pas un soin, c'est une pratique. Si vous vous sentez mal, arrêtez et respirez normalement.
Avant de commencer
1 sur 12
Repères de pratique : tension légère, respiration continue, 30 secondes par position, jamais de rebond. Debout ou assise, jamais au sol. Des recherches suggèrent que les pratiques douces, yoga, tai-chi, Pilates, étirements, comptent parmi celles qui font le plus de bien à l'humeur à cette étape, et qu'en faire plus n'est pas en faire mieux : quelques séances par semaine suffisent.
Comment on fait
Un outil pour aujourd'hui
Pas envie de choisir ? On tire pour vous. C'est le même pour toute la journée.
L'atelier des deux phrases
La pensée telle qu'elle arrive, et ce que vous diriez à une amie qui vous dirait ça. Côte à côte, c'est là que ça se voit.
Ces mots restent sur votre téléphone. Nous ne les recevons pas, et rien n'en est calculé.
Une lettre pour plus tard
Un jour calme, écrivez-vous quelques mots. Ils resteront scellés, et ne s'ouvriront qu'après un moment difficile, quand vous en aurez le plus besoin.
Mettez votre musique, fermez la porte. Trois minutes, sans miroir, sans score. Les consignes défilent, vous faites ce que vous voulez.
3:00
Si vous avez le souffle court ou la tête qui tourne, on arrête et on s'assoit. Sept musiques, choisies pour vous : touchez celle qui vous donne envie.
Mon assiette
La question qui revient tous les soirs. On la prend en charge.
Le cœur met une idée en favori : votre semaine se construit d'abord avec vos favoris. Les idées qui ne conviennent pas à votre foyer sont masquées.
Touchez un repas pour en proposer un autre, le petit crayon pour écrire le vôtre (il ne sera jamais remplacé). Les initiales disent qui mange : un tap pour retirer quelqu'un de ce repas.
Ma liste de courses
Les articles barrés restent barrés quand vous changez un repas. La liste part en texte simple vers n'importe quelle messagerie, ou en fichier pour votre drive.
Qui mange à la maison ?
Les idées, la semaine et la liste de courses s'adaptent à ce que vous indiquez ici. Ça reste dans votre téléphone.
Touchez un prénom pour lui donner ses contraintes (végétarien, sans gluten…) et ce qu'il n'aime pas. Sur la semaine, un tap sur son initiale l'enlève du repas.
Un tap pour retirer quelqu'un d'un repas. La semaine et la liste de courses suivent.
Tout s'enregistre tout seul
Les recettes et principes de l'atelier CacaoCare, pensés pour votre cure. Touchez pour lire.
Repères généraux issus des recommandations publiques (Manger Bouger, Santé publique France, ANSES). Ce ne sont pas des conseils personnalisés. En cas de traitement, de pathologie ou de doute, votre médecin ou votre sage-femme reste la bonne personne.
Organiser
Ce que vous n'avez plus à porter.
Vos données vous appartiennent
Ce que vous notez ici ne va nulle part ailleurs.
Vos repères, vos notes, vos questions, votre planning et vos courses restent sur ce téléphone. Rien n'est envoyé à CacaoCare, et nous n'avons aucun moyen de les lire.
Aucun compte à créer, aucune adresse mail demandée. L'app ne mesure pas votre navigation et ne contacte aucun autre site que le nôtre.
Le document pour votre médecin est fabriqué sur votre téléphone et part de votre téléphone. Il ne transite jamais par nous.
Si vous activez la copie automatique, elle est chiffrée ici, avec votre phrase secrète, avant de partir dans votre propre compte Google Drive, dans un dossier réservé à l'app. Ni Google ni nous ne pouvons l'ouvrir.
La contrepartie de cette discrétion : personne ne peut récupérer vos données à votre place. Si vous changez de téléphone, effacez vos données de navigation ou désinstallez l'app sans avoir fait de copie, le carnet est perdu. C'est pour cela que nous vous rappelons d'en faire une.
Mes tâches
Ce qui doit être fait, quand. Écrivez naturellement : « appeler la pharmacie demain 10h », « ordonnance chaque mois ».
Date, heure, répétition
Une tâche datée peut être mise dans l'agenda du téléphone, avec son rappel. Tout reste ici, rien ne nous est envoyé.
Ajouter un rendez-vous ou un rappel
« Ajouter à mon agenda » crée un fichier que votre téléphone ouvre dans son calendrier. Aucune donnée ne nous est envoyée.
Garder l'app sous la main
Ajoutez Mon rituel à votre écran d'accueil : elle s'ouvre comme une app, sans passer par le navigateur, et fonctionne même sans réseau.
Mon rituel
Cure : Équilibre 40+. Début : aujourd'hui.
Mode nuit
Pour les réveils à trois heures du matin. Fond cacao, texte crème, rien qui pique les yeux.
Entre ces deux heures, l'écran passe en cacao profond, presque noir, pour les réveils à trois heures. Le bouton ci-dessus garde toujours la main.
Se faire comprendre
Des mots déjà écrits pour votre conjoint, votre famille, votre travail. Vous les modifiez, puis vous les envoyez depuis votre téléphone. Nous ne les voyons pas.
Transmettre
Pour nous, pour nos mères, pour nos filles. Si ce rituel vous fait du bien, quelqu'un autour de vous en aurait peut-être besoin aussi.
Une chose qu'on ne vous dit pas assez
Tant que vos règles ne se sont pas arrêtées pour de bon, une grossesse reste possible, même si vos cycles sont devenus irréguliers et espacés. Beaucoup de femmes l'ignorent à cette étape.
Les recommandations françaises situent la ménopause après douze mois consécutifs sans règles, passé quarante-cinq ans. Jusque-là, une contraception reste nécessaire si vous ne souhaitez pas de grossesse, et le moyen le plus adapté à cette période se discute avec votre médecin ou votre sage-femme, certaines contraceptions se modifiant autour de cinquante ans.
Nous ne calculons volontairement aucune période fertile. Un calcul fondé sur les dates a un taux d'échec de l'ordre de dix à vingt-cinq pour cent par an, et il devient franchement hasardeux quand les cycles s'irrégularisent, c'est-à-dire exactement maintenant.
Si ces vingt-huit jours vous ont apporté quelque chose, le dire aide la prochaine femme qui hésite, bien plus qu'une phrase que nous écririons nous-mêmes.
Mon cycle et mes deux infusions
Votre cure a une infusion par phase. Ce qui change d'un cycle à l'autre, c'est presque toujours la première moitié : la seconde dure à peu près quatorze jours. On compte donc à rebours depuis vos prochaines règles.
Test d'ovulation, glaire, douleur d'un côté : si vous savez, dites-le nous, c'est plus juste que notre estimation.
Garder le chocolat au mieux
Quelques repères, surtout quand il fait chaud.